fbpx

Tag 4: Dein Ernährungstagebuch Seite 3

Super und wieder ein Tag rum und dem Ziel ein Stückchen näher. Das machst du super!

Dieses Ernährungstagebuch hilft uns dabei, deine Problembereiche deiner bisherigen Ernährungsweise zu erkennen. Durch die Auswertung ergeben sich meist viele Möglichkeiten zur Veränderung der Ernährungsgewohnheiten. Damit die Ernährungsumstellung erfolgreich wird, folgt heute Tag 3 deines Ernährungstagebuches.

PS: Es ist nicht so leicht, sich an neue (Ess-) Gewohnheiten zu gewöhnen. Sind Dir beim Beantworten des Ernährungstagebuchs Gewohnheiten aufgefallen, die Du ändern willst? Besprich das doch gerne im nächsten Gruppenkurs, bestimmt geht es Anderen genauso.

Noch einmal zur Erinnerung, so schreibst Du Dein Ernährungstagebuch:

  1. Uhrzeit: Fasse deine Mahlzeiten auf fünf Blöcke zusammen (Früh, Vormittag, Mittag, Nachmittag, Abend). Wann hast Du gegessen oder getrunken? Fotografiere deine Mahlzeit kurz vor dem Essen.
  2. Lebensmittel & Getränke: Was hast Du gegessen/getrunken? Sei so genau wie möglich.
  3. Menge: Wieviel hast du gegessen? Schätze das ungefähre Gewicht der Lebensmittel im Rohzustand. Setze anschließend ein Sternchen, wenn Du das Gefühl hattest, an dieser Stelle zu viel oder unnötig gegessen zu haben.
  4. Ort: Warst Du zu Hause, auf Arbeit, unterwegs? Sei präzise: Am Schreibtisch? Im Bett? In der Bahn? Je genauer, desto besser!
  5. Hungergefühl: Bewerte Deinen Hunger vor der Mahlzeit auf einer Skala von pappsatt (1) bis mega hungrig (3).
  6. Meine Gefühle: Hier ist Platz für spontane Gedanken und Emotionen vor/während/nach der Mahlzeit. Hat das Essen Spaß gemacht? Wie ging es Dir danach? Versuche hier möglichst immer etwas zu notieren.
Keine Felder gefunden.