Woche 9-12

Überblick

Ab jetzt machst du dich mit den Projektmodulen der “Balancephase” vertraut. Die Mühen, der Verzicht und die harten Workouts machen sich bezahlt, Dein neues Ich nimmt Form und Gestalt an. Das beweisen eindrucksvoll deine Messergebnisse aus der Zwischenmessung.

Von nun an ist gesunde, figurfreundliche Ernährung kein Fremdwort mehr für dich. Du hast gelernt, worauf es ankommt und kannst einschätzen, was dich auf deinem Weg weiterbringt – und was dich zurückwirft.

Deswegen bestimmst du ab jetzt ganz selbstständig über dein Essen im Alltag. Stelle deine Hauptmahlzeiten selbst zusammen und orientiere dich dabei am Tellerregel-Prinzip. Es zeigt dir, in welchem Verhältnis über den Tag verteilt, deine Nahrungskomponenten ungefähr zueinander stehen sollten. Neben den Hauptmahlzeiten stehen dir Snacks zur Verfügung. Für deine Snacks kannst du dir frei aus jeder Phase Anregung holen.

Jetzt heißt es entspannt gesund genießen und schlank bleiben und langsam weiter abnehmen. Dazu absolvierst du neue Home-Workout Challenges und dokumentierst deine Erfolge weiter im Erfolgspass.

Weils Tatsache ist

Vor nicht allzu langer Zeit war gesundes Essen gleichbedeutend mit wenig Geschmack, wenig Genuss und wenig Lifestyle. Du musstest irgendwie gesund essen, weil die Lieblingsjeans zwickt. Oder weil jahrelanges Junkfood Spuren auf den Hüften hinterlassen hatte und gesundes Essen auch irgendwie nach Abnehmen klingt. Da wollen wir nie wieder hin, das ist klar.

Der Gedanke allerdings, abends in der Küche zu stehen und gesundes Essen zu zaubern, ist bei mangelnder Routine langfristig ein Graus und nach wie vor abschreckend. Und weil der Hunger oft groß, das Zeitbudget aber nach der Arbeit knapp ist, landet doch wieder Pasta mit Sahnesauce statt gesundem Essen auf dem Teller….. Nicht mit uns – Balancephase heißt das Zauberwort!

Entspannt

Die Intensiv Phase liegt hinter dir. Dein Body hat schon geile Züge angenommen und du bist ultra stolz darauf, mit welchem Ergeiz du dein Ziel verfolgst und dich auch durch den ein oder anderen Stolperstein nicht vom Weg abbringen lässt.

Jetzt ist der logische Gedanke, bloß nicht nachlassen, mehr – mehr – mehr! “Wer weiß wie lange ich diese Motivation noch halten kann!”

Falsch! Dein Körper braucht jetzt einen neuen Rhytmus, darum verlassen wir langsam Woche für Woche den Hardcore Abnehmmodus und lernen dein Gewicht am Ende zu stabilisieren. Ganz ohne Jo-Jo-Effekt!

Stabilisieren

Vorweg, der Begriff “Stabilisieren” ist eigentlich falsch gewählt, denn du interpretierst ihn mit “Stillstand”, aber das ist nicht der Fall. Dein Körper hat in den letzten Wochen gelernt, wie er zu funktionieren hat und möchte das gerne unter Beweis stellen. Der beste Weg dazu ist eine kontinuierliche Körperfettreduzierung über die eigene Stoffwechsellage.

Rückblick:

Der Vorteil: Du verinnerlichst jetzt das Gelernte und kannst es später im Alltag besser umsetzen. Das bringt dir Sicherheit und Routine und lässt dich trotzdem dauerhaft weiter deinen Körperfettanteil auf ein gesundes Maß reduzieren. Du brauchst nicht hungern und dein neuer Lifestyle fühlt sich nicht mehr ungewohnt an, sondern richtig gut!

Du wirst sehen, im Verlauf der Balancephase wirst du immer sicherer im Umgang, denn jetzt sprechen dein Körper und du die selbe Sprache. Du wirst spüren, was ihm gut tut und was er wirklich braucht. Lebensmittelmengen werden immer uninteressanter. Du wirst dir denken, was war all die Jahre los – eigentlich ganz easy!

Alles Easy

Du sagst es – EASY – ist der Schlüssel zum Erfolg. Kontinuität ist es, was Gewinner und Verlierer unterscheidet. Du gehörst definitiv zu Ersterem. Du bist vielleicht noch nicht am Ziel, aber halte dir einfach vor Augen, wie schnell du die vielen, vielen vergangen Jahre auf kürzeste Zeit von deinen Hüften radiert hast. Jetzt ist der Moment gekommen zu sagen: “Ich genieß meinen Lifestyle, es ist easy und tut mir gut.”

Easy stehen wir dir natürlich auch in dieser Phase per Chat (rechts unten) hilfreich zur Seite und sind für dich da, um den Kontinuitätsgedanken fest im Griff zu halten.

Erfolge im Pass

Du hast fleißig wöchentlich deine Ergebnisse in den Pass eingetragen und hast die absolute Routine. Weiter so! Auch in der Balance-Phase trägst du deine Ergebnisse weiter wöchentlich in den Pass ein und feierst deine Erfolge.

Damit du am Wochenende auch mal entspannen kannst, wird in der Balance Phase zwischen Wochentagen und dem Wochenende unterschieden. 

Dein Heimtraining + Challenge

Dein Ziel ist klar: Sexy straffer Body als neues Ich!

Dein Trainer hat deinen Zielwünschen entsprechend deine Trainingseinheiten adaptiert, denn du bist einfach der Hammer und verdienst ein Hammer Workout!  Freu dich Woche für Woche auf neue, packende Workouts, die einfach nur Bock auf mehr machen. Vergiss nicht, an jedem vorgegebenen Trainingstag die Challenge zu absolvieren und dir den erreichten Wert zu notieren, um Sie dann am Ende der Woche im Erfolgspass zu übermitteln!

Zeitlicher Überblick

Hier findest du die zeitliche Abfolge der Konzeptphasen und deren Schwerpunkte.

Zur Erinnerung

Ziel: Körper straffen
Belohnungspunkte: Wochenende
Dauer der Phase: 4 Wochen

Achte darauf deine Home-Workouts und Challenges in vollem Umfang zu absolvieren und sie am Ende deiner Trainingswoche zusammen mit deinen Wiege- und Messergebnissen in den Erfolgspass einzutragen. So bleibst du in der Routine und bist voll auf Kurs. Zeitgleich pusht du dich an die Rankingspitze!